Günlük hayatın temposu iş stresi, aile içi sorumluluklar ve sosyal baskılar derken birçok kişi zaman zaman kendini çok gergin ve sinirli hissedebiliyor. Uzmanlara göre bu anlarda verilen ani tepkiler sonradan pişmanlık doğurabiliyor. Psikologlar, öfke kontrolü konusunda ilk ve en etkili adımın “durmak” olduğunu belirtiyor. Çok gergin-sinirli olduğumuz anlarda yapılması gereken 3 şey listesinin başında birkaç dakika bilinçli şekilde nefes alıp vermek yer alıyor. Derin nefes egzersizleri kalp atış hızını dengeleyerek beynin daha sağlıklı karar vermesine yardımcı oluyor. Özellikle 4-7-8 nefes tekniği gibi yöntemlerin anlık öfke patlamalarını azaltmada etkili olduğu ifade ediliyor.
Ortamı Değiştirmek Ve Fiziksel Hareket
Uzmanların önerdiği ikinci adım ise ortamdan kısa süreliğine uzaklaşmak. Tartışma anında aynı ortamda kalmaya devam etmek gerilimi artırabiliyor. Bu nedenle kısa bir yürüyüş yapmak pencereyi açıp temiz hava almak ya da sessiz bir köşeye geçmek sinir sistemini sakinleştirebiliyor. Araştırmalar fiziksel hareketin stres hormonlarını düşürdüğünü ve mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin salgısını artırdığını gösteriyor. Bu da kişinin daha dengeli düşünmesine katkı sağlıyor.
Düşünceleri Gözden Geçirmek Ve Empati Kurmak
Çok gergin-sinirli olduğumuz anlarda yapılması gereken 3 şey arasında son adım ise düşünceleri yeniden değerlendirmek. Olayı farklı bir açıdan görmek karşı tarafın bakış açısını anlamaya çalışmak ve empati kurmak, çatışmaları büyümeden çözmeye yardımcı oluyor. Uzmanlar “Bu durum bir hafta sonra benim için ne kadar önemli olacak?” sorusunun sorulmasını öneriyor. Bu basit sorgulama bile öfkenin şiddetini azaltabiliyor.
