Duygu kontrolü veya duygularımızı kontrol etmek hayat kalitemizi artıran, ilişkileri güçlendiren ve zihinsel sağlığımızı koruyan temel bir beceridir. Bu beceri doğuştan gelmez aksine öğrenilebilirdir. Bu anlamda yaşımız kaç olursa olsun öğrenmeye devam edebilmeli ve duygularımızı da kontrol altına alabilmeliyiz. İşte duygu kontrolü yapmanızda yardımcı olabilecek etkili yöntemler şunlardır...
Duyguyu Tanımla ve Kabul Et
Duygularımızı kontrol etmek hayat kalitemizi artırabilir, ilişkileri güçlendirebilir ve zihinsel sağlığımızı korumaya yardımcı olur. Öncelikli olarak duygumuzu kontrol edebilmenin yöntemlerini hâlâ öğrenebiliriz. İlk adımda ne hissettiğimizi net olarak tanımlamamamız gerekir. Örneğin öfkeli bir anımızda şu an öfkeliyim veya birisi bizi kırıldığında kırıldım gibi sözleri söylemeliyiz. Duyguları bastırmak yerine kabul etmek veya isimlendirmek farkındalığı artırır.
Tetikleyicilerini Tanı
Olayları tetikleyen durumlar olabilir. Bu tetikleyicileri iyi tanımak gerekir. Hangi olaylar, insanlar veya düşünceler duygusal olarak bizleri tetikliyor ve duygusal olarak harekete geçiriyor tanımalıyız. Belirli kalıpları fark etmek aynı tuzağa tekrar düşmemenizi sağlayabilir.
Tepki Vermeden Önce Durakla
Bir duygu durumunu içimizde hissettiğimizde örneğin kendimizi çok fazla öfkeli hissettiğimizde hemen bir duraklamamamız gerekir. Buna karşı tepki vermek yerine birkaç saniye durmak hayat kurtarabilir. Bir yudum su içmek veya derin bir nefes almak gibi ya da içimizden 10'a kadar saymak gibi davranışlar geliştirebilir ve öfke patlamamızın bu şekilde önüne geçebiliriz. İşte öfke kontrolü yaparken dikkat etmemiz gereken olaylar bu şekilde özetlenebilir.
