Kimimiz gireceğimiz sınavdan başarılı olamamaktan, kimimiz ise sevdiğimiz bir insanı kaybetmekten korkarız. Her insanın yaşadığı korkular kendi iç dünyasıyla alakalıdır. Bu anlamda korkularımızla yüzleşmek ve onlarla baş edebilmenin yöntemlerini araştırmamız gerekir. İşte bu yazımızda korkularımızla yüzleşebilmenin ve onları yenebilmenin yöntemlerini arıyor olacağız.
Korkunun Farkına var Ve Tanımla
Öncelikli olarak korkunun neyden dolayı kaynaklandığını ve korkunun ne olduğunu açıkça tanımlamak gerekir. Örneğin yükseklik korkum var yerine yüksek bir binanın balkonuna çıktığımda düşeceğimi düşünüyorum ve panikliyorum gibi daha net tanımlar yapmak gerekir.
Korkunun Kaynağını Araştır
Korku duymamızın nedenlerini araştırmak ve daha derinlere inmemiz gerekebilir. Korkunun geçmişteki bir travmadan ötürü veya öğrenilmiş bir davranıştan dolayı olup olmadığını belirlemeliyiz. Bu korkunun mantıklı mı yoksa abartılmış mı olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Küçük Adımlarla Maruz Kal
Korkunun üzerine doğrudan gitmek yerine onu aşamalı olarak deneyimlemek önemlidir. Örneğin sahne korkun varsa öncelikli olarak ayna karşısında veya boş sandalyelere karşı konuşarak aşmaya çalış. Sonra küçük bir gruba konuşmakla devam et ve ilerle. İşte bu yöntemin adına sistematik duyarsızlaştırma denilir.
Profesyonel Destek Al
Özellikle fobiler, travmalar veya yoğun anksiyete dayalı korkular varsa bir psikolog ya da terapist ile çalışmak çok daha faydalı olabilir. Bazen olaylara dışarıdan bakan kişilere ihtiyaç duyuyor olabiliriz. İşin içinden çıkacak gücü kendimizde bulamıyorsak o hâlde dışarıdan yardım talebinde bulunmak gerekebilir.
