2025 yazının ilk sıcak hava dalgasıyla birlikte Avrupa genelinde birçok kişi, özellikle geceleri uyku problemiyle mücadele ediyor. Yapılan bilimsel araştırmalar, yatmadan önce çorap giymenin, uykuya geçişi hızlandırdığı, uyku süresini uzattığı ve kalitesini iyileştirdiğini gösteriyor. Hollanda Sinirbilim Enstitüsü'nden Prof. Eus van Someren’in açıklamasına göre, beyin sadece vücut ısısını değil, aynı zamanda deri sıcaklığını da uykuya hazırlık sinyali olarak algılıyor. Sıcak ayaklar, beynin “uyku zamanı” mesajını almasını sağlıyor.
Vasodilatasyon Etkisi ve Uykuya Etkisi
Vücut, uyku öncesinde damarların genişlemesiyle (vasodilatasyon) ısı kaybını artırarak soğumaya başlar. Çorap giymek, bu doğal süreci taklit ederek beynin ısının düşmeye başladığını düşünmesini sağlar. Böylece vücut sıcaklığı azalır ve uykuya dalmak kolaylaşır. Uyku uzmanı Dr. Michael Gradisar, bu yöntemin özellikle Raynaud sendromu ve zayıf kan dolaşımı olanlar için daha faydalı olduğunu belirtiyor.
Bilimsel Veriler ve Kullanım Tavsiyeleri
2018 yılında yapılan bir çalışmada, 23 derece ortam sıcaklığında çorap giyen katılımcıların ortalama 7,5 dakika daha hızlı uykuya daldığı ve gece uyanma sayılarının yedi kat azaldığı ortaya kondu. Uyku öncesinde ayakların bir saat kadar önceden ısıtılması, vücudun ısı düzenleme mekanizmasını erken tetikleyebilir. Ancak bu süreçte nefes alabilen doğal liflerden yapılmış çoraplar tercih edilmeli. Çoraplar uykuya hazırlayıcı olsa da aşırı sıcaklarda uyku kalitesini bozabilir; bu yüzden gecenin ilerleyen saatlerinde çıkarmak faydalı olabilir.
Konfor ve Alternatif Yöntemler
Dr. Gradisar, odanın serin tutulmasının önemine de vurgu yaparak mümkünse klima kullanımını öneriyor. Ayaklar sıcak kalırken bedenin serin olması, ideal uyku ortamını oluşturuyor. Eğer yatakta çorap giymek rahatsızlık veriyorsa, sıcak duş veya ayak banyosu da benzer etkiyi sağlayabilir. Yatmadan 1-2 saat önce 40 derece suyla 20 dakikalık ayak banyosu, uykuya dalma süresini ortalama 10 dakika kısaltıyor. Ayrıca çok sıkı çoraplar giymekten kaçınmak da önemli bir detay olarak öne çıkıyor.
