Stres ile baş edebilmek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın korunması için kritik bir beceridir. Günümüz dünyasında stres kaçınılmaz fakat onunla başa çıkmak öğrenilebilir bir durumdur. İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen stresle nasıl başa çıkabilirim konusunu sizler için yazıyoruz..
Nefes Egzersizleri Yapın
Derin nefes almak parasempatik sinir sistemini devreye sokar. Bu da kalp ritmini yavaşlatır zihni sakinleştirir. Her gün 4 saniye nefes al 7 saniye bu nefesi tut ve 8 saniyede nefesini geri vermeye çalış. İşte tüm bunlar anksiyeteyi azaltacaktır.
Fiziksel Aktivite Yapın
Her gün düzenli yapılan yürüyüşler, rutinler veya meditasyonlar stres ile baş edebilmenin önemli yöntemlerindendir. Fiziksel aktiviteler beynimizin daha sağlıklı ve rahat çalışmasını sağlayarak bizlere yardımcı olurlar. Aynı zamanda egzersiz stres hormonları olan kortizol ve adrenalini azaltır, endorfin ve dopamin salgılatır. Araştırmalarda her hafta 3-4 gün boyunca 30 dakikalık yürüyüşler yapmanın ruh halini önemli düzeyde iyileştirdiğini gösteriyor.
Ruh Halinizi Yazıya Dökün
Stresi kağıda dökmek duygusal yükü zihinden alıp somutlaştırmaya yarar. Her gün düzenli olarak yazmak da bizleri rahatlatabilecek durumlardan birisidir. Bugün beni en çok zorlayan şey neydi ve beni nasıl hissettirdi? Bunun üzerinden gelebilmek için neler yaptım, başarılı mı veya başarısız mı oldum gibi somut soruları ve cevaplarını yazabilirsiniz. İşte tüm bunlar ruh halinizi biraz daha iyileştirebilmenin önemli yöntemleri arasında yer alır ve stresle baş etmenizi sağlayabilir...
