Bilimsel araştırmalar gece 23.00 ile 03:00 saatleri arasında mutlaka uyulması gerektiğini gösteriyor. Melatonin hormonu vücudun uyku uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon olarak bilinir. Bu hormon akşam 21.00 ve 22:00 saatlerinde salgılanmaya başlayarak gece 03:00 saatlerine kadar devam eder. Bu saatlerde uykuda olmak vücudun kendini yenilemesi ve bağışıklığı güçlendirmesi adına kritiktir.
Gece 23.00 ve 03:00 saatler arasında uyumak derin uykuya geçiş evresine oldukça kolaylaştırır. Bu evre fiziksel ve zihinsel yeniliği, bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve hafızanın pekiştirilmesine yardımcı olur.
Benimle uyku için karanlık, sessiz ve serin bir ortama ihtiyaç duyulur. Uyumadan önce teknolojik cihazlardan uzak durmak ve uzaklaşmak gerekir.
Uyku düzenine ve rutinine sadık kalmak zihinsel ve fiziksel sağlık için oldukça faydalıdır. Biyolojik saatinizi dengede tutmaya gayret gösterin.
